◎促進大腿淋巴液循環 修長瘦腿操

1 .呈弓箭步，雙手放在骨盆兩側
右腳向前跨一步，右膝彎曲，左腳向後伸直，固定雙腳與骨盆的位置，維持弓箭步站姿。

Point 請維持雙腳的位置與身體重心
轉動上半身時，請不要移動雙腳的位置，腰背挺直並保持身體重心。

2 .將上半身往左轉
維持雙腿的位置不動，將身體往左轉，徹底伸展臀部肌肉，並在 1 分鐘內重複扭轉上半身。接著，換左腳在前，以相同方式進行伸展。

◎強化大腿肌肉的力量 蜜大腿速成操

1 .雙手放於骨盆的兩側，呈弓箭步站姿
右腳向前跨一步，右膝彎曲，左腳向後伸直並掂起腳尖，固定雙腳的位置，維持此姿勢。

2 雙臂向前，再將左腳向後抬高
將雙臂向前伸直，讓上半身往前，同時抬起左腳並向後伸展，使左腳與雙臂呈一直線。在 1 分鐘內重複弓箭步、單腿向後伸展的動作。接著，再換左腳在前，右腳向後，以相同方式進行伸展。

Point請將向後抬高的腳伸直
為了能充分強化大腿內側肌肉，抬高的腳必須伸直；但作為支撐點的站立腳，則保持膝蓋微彎，以維持身體重心。

 
轉載自 http://www.marieclaire.com.tw/beauty/health-fitness/view/17494/