學EXID哈妮用UP&DOWN 4招就有感！ 練出迷人蜜桃臀線
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- 2015-07-31 09:27
學EXID哈妮用UP&DOWN 4招就有感！ 練出迷人蜜桃臀線
肥胖下垂的臀部可透過運動，達到提臀消脂的功效。若臀部肌肉缺乏彈性，將無法雕塑出性感的微笑臀線。所謂的臀線，是指腰部以下至大腿後側上方的這段臀部曲線。理想的臀部是從側面看時，能看出類似「微笑」的雙圓弧線。
韓國女子團體「EXID」扭翹臀唱招牌曲《Up & Down》竄紅，人氣成員哈妮被奉為新生代女神。然而要練就哈怡蜜桃臀，單靠減脂、提臀也很難達成，必須有效鍛鍊臀部內側肌肉、促進骨盆周圍肌肉的血液循環，讓臀部肌肉由內而外穩固地撐起，才能達到凹凸有致的完美臀型。平日有空時，不妨多做伸展操，重塑臀部曲線，打造自信翹臀。
EXID哈妮臀線拉提操
1躺姿，左腳屈膝，右腳放在左腳上
躺在瑜伽墊上，將右腳放在彎曲的左腳上，再將右腳往身體內側拉近，充分伸展右大腿後側的肌肉群。
2回到預備姿勢，再將臀部向上抬高
回到預備姿勢，吐氣，同時將臀部抬起， 停留 1 分鐘。接著左右腳上下交換，以相同方式進行伸展。
EXID美臀搖擺操
1站姿，雙手插腰，腳尖朝外
雙手放於骨盆兩側，雙腳打開至與肩同寬站立，腳尖略朝外打開，呈外八字型。
2將重心放在骨盆，身體向下蹲
腹部用力，感覺將身體重量完全放在骨盆的位置，接著膝蓋彎曲，向下蹲坐。
3將骨盆輕輕地往右推雙手輕輕按壓骨盆，慢慢將骨盆往右推並畫圓。
Point只能移動骨盆，其他部位保持不動
雙腳站穩，並盡可能以最慢速度，大幅度擺動臀部，才能達到良好功效。
4將骨盆輕輕地往左推換將骨盆輕輕往左推並畫圓。請在 1 分鐘內，重複骨盆左右輕推的伸展動作。
Point請維持上半身挺直，臀部不可往後翹
須注意臀部不可往後翹起，避免身體歪斜。
轉載自 http://www.marieclaire.com.tw/beauty/health-fitness/view/17817/
