簡單4招鍛鍊側腰腹，練成男星必備人魚線！
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- 2015-08-04 11:17
簡單4招鍛鍊側腰腹，練成男星必備人魚線！
原來只有時尚圈人士才知道的人魚線，男星用來跟女星胸前事業線抗衡的最後兵器。想讓這兩條線進駐你的腰間，勤練腹斜肌和腹橫肌固然重要，但若不多做有氧運動，肌肉線條還是會永遠被三層肉壓死死，想練出讓女生流口水的人魚線嗎？讓專業健身教練來教你！
原來只有時尚圈人士才知道的人魚線，男星用來跟女星胸前事業線抗衡的最後兵器。想讓這兩條線進駐你的腰間，勤練腹斜肌和腹橫肌固然重要，但若不多做有氧運動，肌肉線條還是會永遠被三層肉壓死死，想練出讓女生流口水的人魚線嗎？讓專業健身教練來教你！
第一招：側腹舉重
STEP1
兩腳與肩同寬站好，左手持重物（重量需1公斤以上，可用裝水寶特瓶或厚書代替）。
STEP2
身體向左側緩緩彎下，再將身體撐回預備站姿，單邊進行20～30次再換邊進行。
第二招：肘撐夾腹
STEP1
雙腳併攏，將左手肘彎曲放在座椅上。
STEP2
用腰部力量將身體撐起，單邊進行15次，再換邊進行。
第三招：坐姿轉腰
STEP1
坐在椅上不靠椅背，將身體向後傾斜15度，雙手平舉與肩同高。
STEP2
利用側腹力量向身體向左轉45度再轉正。
STEP3
再轉向右邊45度，如此來回進行15次。（切記不要駝背）
第四招：交叉捲腹
STEP1
坐在椅上不靠椅背，雙手放在耳後，雙腳併攏放地面。
STEP2
腹部用力，將對側手肘與膝蓋相碰，再交叉換邊進行，動作來回進行15～20下。
正面
以上內容出自雜誌《這樣變型男》創刊號
作者：許世哲 攝影：李文欽 動作示範：簡銘皓（統一健身俱樂部）
轉載自
http://mf.techbang.com/posts/418-sportsman-gym-4-simple-exercises-side-waist-and-abdomen-really-masculine-mermaid-line
