學EXID哈妮用UP&DOWN 4招就有感! 練出迷人蜜桃臀線

 

學EXID哈妮用UP&DOWN 4招就有感! 練出迷人蜜桃臀線

 


肥胖下垂的臀部可透過運動,達到提臀消脂的功效。若臀部肌肉缺乏彈性,將無法雕塑出性感的微笑臀線。所謂的臀線,是指腰部以下至大腿後側上方的這段臀部曲線。理想的臀部是從側面看時,能看出類似「微笑」的雙圓弧線。
 
韓國女子團體「EXID」扭翹臀唱招牌曲《Up & Down》竄紅,人氣成員哈妮被奉為新生代女神。然而要練就哈怡蜜桃臀,單靠減脂、提臀也很難達成,必須有效鍛鍊臀部內側肌肉、促進骨盆周圍肌肉的血液循環,讓臀部肌肉由內而外穩固地撐起,才能達到凹凸有致的完美臀型。平日有空時,不妨多做伸展操,重塑臀部曲線,打造自信翹臀。
 
 
EXID哈妮臀線拉提操
1躺姿,左腳屈膝,右腳放在左腳上
躺在瑜伽墊上,將右腳放在彎曲的左腳上,再將右腳往身體內側拉近,充分伸展右大腿後側的肌肉群。
 
2回到預備姿勢,再將臀部向上抬高
回到預備姿勢,吐氣,同時將臀部抬起, 停留 1 分鐘。接著左右腳上下交換,以相同方式進行伸展。


EXID美臀搖擺操
1站姿,雙手插腰,腳尖朝外
雙手放於骨盆兩側,雙腳打開至與肩同寬站立,腳尖略朝外打開,呈外八字型。
 
2將重心放在骨盆,身體向下蹲
腹部用力,感覺將身體重量完全放在骨盆的位置,接著膝蓋彎曲,向下蹲坐。
3將骨盆輕輕地往右推
雙手輕輕按壓骨盆,慢慢將骨盆往右推並畫圓。
 
Point只能移動骨盆,其他部位保持不動
雙腳站穩,並盡可能以最慢速度,大幅度擺動臀部,才能達到良好功效。
4將骨盆輕輕地往左推
換將骨盆輕輕往左推並畫圓。請在 1 分鐘內,重複骨盆左右輕推的伸展動作。
 
Point請維持上半身挺直,臀部不可往後翹
須注意臀部不可往後翹起,避免身體歪斜。
 
 
 

 轉載自 http://www.marieclaire.com.tw/beauty/health-fitness/view/17817/

  • line

想要幸福,即刻預約

點擊表示同意個資聲明隠私政策